Workout dedicato a gambe e glutei

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Workout - Squat - Canottieri Milano
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  • Data di Pubblicazione 11 Marzo 2020
  • Ultimo aggiornamento 11 Marzo 2020

Workout dedicato a gambe e glutei

Workout per tonificare gambe e glutei (si può fare anche a casa!)

10' Riscaldamento: corsa sul posto, corsa a ginocchia alte, corsa calciata
Per chi ha difficoltà: 10' di marcia sul posto

Parte in piedi:
20 squat
20 affondi sagittali in avanti gamba dx
20 affondi sagittali in avanti gamba sx
20 squat più slancio laterale gamba tesa dx
20 squat più’ slancio laterale gamba tesa sx

Parte a terra:
con elastico (senza elastico aumentare le ripetizioni)
20 + 20” isometrics slanci laterale gamba tesa dx e sx
->NB tenere attivo addome!
Piede a martello e tenere la tensione dell’elastico
20 abduttori gamba piegata 90 gradi dx e sx
20 glutei a ponte

In quadrupedia:
20 + 20” di tenuta in isometria di slanci indietro gamba tesa dx e sx
20 abduzioni in quadrupedia dx e sx

Stretching

Buon allenamento!
E forza Canottieri❗️

#iorestoacasa
#volentinildifficile
#130annidisport


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